Entendé por qué la pubalgia vuelve, aprendé a medir tu dolor y empezá esta semana la rutina que alivia la primera fase. 13 páginas que se leen en 20 minutos.
Basado en los estudios que cambiaron el tratamiento de la pubalgia, explicado sin vueltas.
Por qué la pubalgia vuelve
El ciclo de reposo y recaída, y lo que demostró el estudio en el que el ejercicio ganó 23 a 4.
Qué tipo de dolor tenés
Los 4 tipos de dolor inguinal, señales de alarma y un autotest de 5 segundos para medir tu evolución.
El semáforo del dolor
Una regla simple para saber, cada día, si avanzar, mantener o bajar la carga.
La fase 1 completa
4 ejercicios con fotos, series y repeticiones para empezar a aliviar el dolor esta semana.
Checklist para volver a jugar
Los 7 criterios que tenés que cumplir antes de competir para no recaer.
Diario de 4 semanas
Una plantilla para imprimir y ver tu progreso semana a semana.
23 vs 4
deportistas que volvieron a su deporte sin dolor con ejercicio activo frente a terapias pasivas, en el ensayo clínico publicado en The Lancet en 1999. La guía te explica cómo aplicarlo.
Sí. Solo te pedimos tu nombre y email para mandarte la guía. No hay que pagar nada ni dar una tarjeta.
Es un PDF de 13 páginas. Lo descargás en el momento y también te llega por email. Se lee bien en el celular y se puede imprimir.
Sí. Los principios son los mismos para cualquier deporte con carrera, giros o patadas: fútbol, running, pádel, tenis, hockey o rugby.
La guía te explica el problema y te da la fase 1 completa para empezar. La app te guía día por día por las 4 fases, con videos, series y seguimiento de tu progreso.
No. Es material educativo. Si tenés un bulto en la ingle, fiebre o dolor fuerte de noche, consultá primero con un profesional.
